​Práticas e Meditações

A Pausa Compassiva é uma das práticas centrais do Programa Mindful Self Compassion. Seu objetivo é fornecer uma prática eficaz de autocompaixão que possa ser utilizada em nosso cotidiano, sempre que estivermos em momentos difíceis.

 

Esta prática é ensinada como uma meditação, mas conforme vamos ganhando familiaridade podemos recorrer a ela rapidamente em nosso dia a dia. Ela evoca os três componentes da autocompaixão: mindfulness, humanidade compartilhada e bondade amorosa.

Nesta prática vamos utilizar o som das ondas do mar para nos ajudar a encontrar equilíbrio e estabilidade.

Procure estabelecer o foco de atenção no som das ondas do mar. É natural que surjam distrações tais como lembranças, pensamentos e emoções.  Reconheça a distração que possa surgir e retome a intenção de focar no som das ondas do mar.